注意力的自我调节方式

我有我的调节注意力的方式，偶尔是有效的，当然，也会受到周围环境的影响，这样达到的效果有一部分取决于个人的侧重选择。

选择所处环境

选择自己所处的环境、背景，是有效的潜移默化的调节方式。事件需要合适的事件执行地才能更简单的去完成，在这里我想可以认为这种背景环境的选择一定程度上降低了注意力选择的难度。这是让选择范围缩小来达到注意力集中的效果。当注意力的选择方位变小时，或者说我们能转移的注意力目标同样是积极的情况时，我们能够简单的平复自己内心的焦躁，让自己达到注意力集中的目的。这种方式是耗费意志力少的，我们是被动的接受外界的变化来做到这样的调节方式，这在某种程度上说，应该是最先采取的方式。

环境的调整也是必要的，调整为舒适的工作、学习环境有利于增加完成任务的满足感。首先，至少得符合自己的心理目标。有的人喜欢少点，就得去找小教室，或者人员稀少的地方；有的人喜欢人多点，大家一起学习才能有很好的学习氛围，就得去找学习班组，融入学习的氛围中去；当然也有人会对此没有什么担心的，只要自己带上耳机，那什么都不会打扰到他，这样的选择范围就更大了，可以就方便与否来考虑了。总之，要记住的是，你选择环境的目的是为了更好的完成你所要完成的任务，首要目标不是自己绝对的舒适！我们只有在能够更大效果提高我们注意力的集中后，次要的选择一个符合心理预期的环境。

冥想调节方式

环境固然可以选择，但优良的环境也是需要竞争的，那么自我调节的方式显得尤为重要了。如果没有优良的环境，我们暂时只好通过降噪耳麦等方式去减少自己受到的影响。然后，对于内心戏比较多的，我们可能更多的是需要面对内心一直不断躁动的心。我一般是采取冥想的方式去进入某种贤者模式，当然付出的代价就是会较为明显的难以处理多线程的任务。这种方式是需要一定时间培养的，最重要的是你得相信这种方式的作用，没错！看起来就像是心理学中安慰剂效果一样，但这种简单的催眠手段足够我们受益匪浅。步骤当然也很简单：意识到自己杂念很多时，闭上嘴巴，慢慢深呼吸，将思维放开，想象自己可以很轻松，当然如果有条件，环境允许的话，你可以选择一个比较硬的椅子，坐在椅子上，进行为时“心理五分钟”的自我放松。

这种自我冥想的方式有几个地方可能需要注意。第一个是，别睡着了！选择硬椅子的一个理由就是软椅子可能会让你太放松而昏昏欲睡，当然这不是什么大不了的事，只能说明你最近有点焦虑，精神方面需要一定的睡眠补充而已。第二个就是，时刻注意拉回自己的意识！当你在自我放松时候，自我意识会游离，是的，就像是在做白日梦一样美好。但是我想这种冥想方式不是你发呆的手段，你需要拉会自己的游离意识只要你意识到的话，你需要时刻小小的提醒自己我是在放松身心的，我是需要让我自己的身体和精神得到简单的放松的。第三个也是最后一个要注意的地方就是，时间不要超过 5 分钟！你可能会问我五分钟是怎么测量出来的？啊，不用那么刻意的使用手机闹钟，你只需要记住这一点就好，及时的查看时间，当然如果你觉得一段时间后又有点注意力严重分散了，可以尝试重新冥想调节。

调节后需要做的事情

当我们做好我们的准备工作之后，显然的是我们需要去立马投入到我们原本就已经计划好的任务中去。记住一个环境做一种事，别在学习的地方打游戏，别在打游戏的地方学习和游戏无关的东西。环境的选取就是为了便于我们更好的投入我们的注意力于我们原本的任务，所以进入我们选取的环境之后，请开始自己的计划，这点需要自我提醒，需要自己明白，需要有不断的暗示，是的，看起来自由没有了，但其实我们从一开始就没法做任何可能的事，现在这种调整注意力的方式就是为了让我们能够有更多的选择。

当我们自我调节之后，请不要沉迷于自我放松的舒服感觉，我们需要意识到这种身心合一的感觉是为了完成预先的计划而去调整的。当在嘈杂环境中，准备选择学习时，我们应该以最快的速度，将身边可能的转移注意力的东西拿走，准备好学习所需要的东西，就好像下一步就可以去投入了一样。当然如果感觉内心没有准备好，我可能进行一个冥想过程，“心理五分钟”在开始一两次可能会超出限度，记得下次注意就好，当我熟练之后，我能够更快的进入身心合一的状态，那时候，“心理五分钟”可能会变短，你需要对着表整整冥想五分钟吗？当然不，调整好了，就可以完成自己既定的计划了，我们的目标就是那个不是嘛？

最后

希望我的注意力调节方式能够对你有点帮助，希望我们时刻注意自己的注意力调节和管理。